디지털 디톡스로 머리를 쉬게 하는 방법 알아보기

현대인은 하루 평균 7시간 이상 스마트폰과 스크린을 사용한다고 합니다. 끊임없이 울리는 알림을 비롯해 SNS 피드, 유튜브 알고리즘은 우리가 가지고 있었던 집중력을 떨어뜨리고 뇌를 지치게 합니다. 하루 3시간 이상 사용할 경우 우울감과 불안감이 증가한다는 연구 결과도 있습니다. 그렇다면 디지털 디톡스로 뇌를 쉬게 하는 방법은 무엇이 있을까요? 디지털 디톡스 하는 방법을 알아보았습니다. 

‘디지털 멈춤’으로 회복하기

디지털을 멈추는 것은 단순한  디지털 끊기가 아닙니다. 하루 1시간, 혹은 주말 하루만이라도 스마트폰을 멀리하고 아날로그 활동을 시도해보세요. 산책, 독서, 종이 다이어리 쓰기 등은 뇌에 휴식을 줍니다. 주의 전환이 많을수록 업무 집중도가 현저히 떨어진다고 합니다. 알림 차단만으로도 뇌의 부담이 줄어든다고 합니다.

 

나만의 디지털 사용 규칙을 세우기

완벽히 끊는 것는 것은 어렵습니다. 대신, 나만의 ‘디지털 이용 원칙’을 세워 보는 것이 좋습니다. 예를 들면 아침 기상 후 30분은 스마트폰 금지, 식사 중에는 기기 사용 금지, 저녁 9시 이후는 무알림 모드 설정 등의  규칙이 오히려 효과적일 수 있습니다. 

구체적인 방법의 예

디지털 디톡스의 구체적인 실천 방법을 알아보았습니다. 

• 1주 차: 퇴근 후 2시간 스마트폰 금지. 대신 산책과 종이책 독서하기.
• 2주 차: SNS 앱 삭제하기. 알림 전부 끄기. 스마트폰은 침실 외부에 두기.
• 3~4주 차: 주말 ‘디지털 안식일’을 지정함 — 스마트폰과 노트북 사용 전면 중단.

실제 위와 같은 플랜을 실천한 분은 첫 주엔 불안감 있었지만, 2주 차부터 수면 질 향상 및 스트레스 감소되는 것을 경험하고 한 달 후엔 집중력이 향상되고, 퇴근 후 시간이 길게 느껴졌다고 합니다. 처음엔 힘들었지만, 뇌가 맑아지고 내가 주도하는 시간이 생긴 느낌이 들었다고 합니다.