손저림 원인과 해결법 완벽 정리

 

손이 저리거나 찌릿한 느낌, 하루 종일 반복되는 통근과 컴퓨터 작업 후 더 심해지나요? 직장인, 장거리 운전자, 반복적인 손동작이 많은 분들에게 흔하게 나타나는 손저림 증상과 즉시 실천 가능한 해결법을 모두 정리했습니다.

1️⃣ 손저림이 생기는 이유

1) 반복적인 손·팔 사용

• 컴퓨터 키보드·마우스, 스마트폰 장시간 사용
• 무거운 물건 반복적으로 들 때

→ 손목·팔 근육 긴장 → 신경 압박 → 저림 발생

2) 혈액순환 문제

• 장시간 같은 자세 유지
• 팔·손이 차갑거나 창백

→ 혈류 부족 → 신경과 근육 산소 공급 감소 → 저림 유발

3) 신경 압박

• 목, 어깨, 척추 문제로 신경 눌림
• 손목터널증후군, 척추협착 등

→ 특히 한쪽 손만 지속적으로 저릴 경우 신경 문제 의심 필요

4) 피로·스트레스

• 수면 부족, 장거리 통근
• 정신적 피로 → 근육 긴장 → 손저림 악화

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2️⃣ 손저림, 집에서 바로 완화하는 방법

🖐 손·손목 스트레칭

• 손목 천천히 시계방향, 반시계방향 회전
• 손가락 하나씩 당겨 펴기

💡 손저림 완화 도구 추천

스트레칭과 함께 간단한 손목 보호대를 사용하면 혈액순환과 근육 긴장을 더 효과적으로 완화할 수 있습니다.

💪 팔·어깨 이완 운동

• 양팔을 어깨 높이로 들어 원 그리기
• 어깨 위로 올렸다 내리기 반복

🔹 손목 보호대 BEST 5

운동과 함께 보호대를 착용하면 장시간 컴퓨터 작업 시 손저림 예방에 도움됩니다.

🔥 온찜질

• 따뜻한 물에 손 담그기
• 혈액순환 개선 → 저림 완화

🕒 생활 습관 조절

• 1~2시간마다 스트레칭
• 장거리 통근 시 가벼운 팔·손 운동 병행

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3️⃣ 반드시 병원 진료가 필요한 경우

• 손저림이 계속되거나 한쪽만 심한 경우
• 손가락 힘이 약해져 물건 놓침
• 통증·저림·시림이 장시간 지속

→ 신경과 또는 정형외과 진료 권장

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✅ 결론

손저림은 단순 피로와 자세 문제일 수도 있지만, 방치하면 신경 문제로 발전할 수 있습니다.
집에서 스트레칭과 생활 습관 조절로 예방·완화가 가능하며, 증상이 지속되면 전문의 진료가 반드시 필요합니다.

 

 

 

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