초보자도 할 수 있는 관절 스트레칭 5가지 – 무릎·어깨 통증 완화

1. 들어가며

관절 통증은 나이가 들수록, 또는 장시간 같은 자세를 유지할 때 나타납니다.
하지만 간단한 스트레칭만으로도 통증 완화와 관절 유연성 유지가 가능합니다.

이번 글에서는 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 관절 스트레칭 5가지를 정리했습니다.

하루 5~10분이면 충분

무릎, 어깨, 팔, 허리 등 주요 관절 중심
2. 초보자 관절 스트레칭 5가지
🔹 ① 무릎 굽혔다 펴기

의자에 앉아 한쪽 무릎을 천천히 펴고, 다시 굽히기

10~15회 반복

효과: 무릎 관절 유연성 향상, 통증 완화

🔹 ② 발목 회전 운동

앉거나 누운 상태에서 발목을 시계 방향·반시계 방향 10회씩 돌리기

효과: 혈액순환 개선, 발목 관절 강화

🔹 ③ 어깨 돌리기

양 어깨를 앞뒤로 천천히 원형 회전

10회 반복

효과: 어깨·목 근육 긴장 완화, 자세 개선
🔹 ④ 팔 벌려 스트레칭

양팔을 옆으로 벌리고 천천히 뒤로 젖히기, 가슴과 어깨 스트레칭

5~10초 유지, 5회 반복

효과: 어깨·등 근육 긴장 완화, 관절 가동 범위 향상

🔹 ⑤ 허리 비틀기 스트레칭

앉아서 허리를 천천히 좌우로 비틀기

5~10초 유지, 좌우 5회 반복

효과: 허리 유연성 강화, 요통 예방
3. 스트레칭 실천 팁

아침·저녁 5~10분 투자 → 꾸준함이 핵심

무리하지 않고 통증 없는 범위에서 실시

하루 중 틈틈이 반복 → 체계적 관리

4. 마무리

관절 스트레칭은 짧은 시간 투자로 큰 효과를 볼 수 있는 건강 습관입니다.

무릎, 발목, 어깨, 팔, 허리 중심

하루 5~10분, 꾸준히 반복하면 통증 완화와 관절 유연성 유지에 도움