당뇨 합병증 예방 생활 습관 체크리스트 – 초보자 실천 가이드

1. 들어가며

당뇨는 혈당 관리뿐 아니라 합병증 예방까지 함께 신경 써야 합니다.
합병증은 심혈관 질환, 신장 질환, 시력 손상, 신경 손상 등 다양한 형태로 나타날 수 있습니다.

이번 글에서는 초보자도 실천 가능한 당뇨 합병증 예방 생활 습관 체크리스트를 단계별로 정리했습니다.
매일 체크하면서 꾸준히 실천하면 합병증 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

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2. 당뇨 합병증 예방 체크리스트

🔹 ① 혈당 정기 체크

• 가정용 혈당계 또는 병원 검진 활용
• 공복, 식후 2시간 혈당 기록

🔹 ② 식단 관리

• 정제 탄수화물 제한, 채소·단백질 중심
• 건강한 지방 섭취, 저당 과일 활용

🔹 ③ 규칙적인 운동

• 하루 30분 이상 걷기, 근력·스트레칭 운동
• 심혈관 질환, 체중 관리, 인슐린 민감도 개선

🔹 ④ 적정 체중 유지

• BMI 18.5~24.9 권장
• 과체중 시 합병증 위험 증가 → 체중 감량

🔹 ⑤ 충분한 수면

• 7~8시간 권장
• 수면 부족 → 혈당 조절 호르몬 불균형

🔹 ⑥ 스트레스 관리

• 명상, 호흡법, 취미 생활 활용
• 스트레스 호르몬 ↑ → 혈당 상승, 합병증 위험 증가

🔹 ⑦ 정기 검진

• 안과, 신장, 심혈관 관련 정기 검진
• 합병증 조기 발견 → 치료 가능성 ↑

🔹 ⑧ 손·발 관리

• 손·발 청결, 상처 관리
• 당뇨 환자 합병증 중 상처 회복 지연 예방

🔹 ⑨ 음주·흡연 조절

• 과도한 음주와 흡연 금지 → 합병증 위험 감소

🔹 ⑩ 약물·영양제 복용 관리

• 처방약, 영양제 규칙적 복용
• 담당 의사와 상담 → 안정적 혈당 관리

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3. 체크리스트 활용 방법

• 하루/주간 체크 → 실천 정도 확인
• 부족한 항목 발견 시 개선 계획 수립
• 가족과 공유 → 동기 부여 및 지속 가능성 ↑

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4. 마무리

당뇨 합병증 예방은 생활 습관 체크와 실천에서 시작됩니다.

• 혈당 체크, 식단·운동, 체중·수면 관리, 스트레스 관리
• 정기 검진, 손·발 관리, 음주·흡연 조절, 약물 관리
• 위 10가지를 꾸준히 체크하면 합병증 위험을 크게 낮출 수 있습니다.

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