건강한 다이어트 방법 알아보기

 

다이어트를 결심하면 흔히 단기간에 최대한 살을 빼려는 욕심에 무리한 방법을 시도하곤 합니다. 하지만 이런 방법은 건강을 해치기 쉽습니다. 그래서 건강한 다이어트 방법을 알아보았습니다. 

1. 식단 조절: 적게 가 아니라 ‘제대로’ 먹기

1) 칼로리 조절은 기본, 균형 잡힌 식사가 핵심

 단순히 ‘덜 먹는 것’이 아닌, 탄단지(탄수화물, 단백질, 지방)의 균형이 중요합니다. 

2) 피해야 할 음식

• 설탕이 많이 들어간 간식, 탄산음료, 밀가루 음식, 튀김 음식
• 야식은 피하고, 저녁은 늦어도 7시 이전에 가볍게 

3) 충분한 수분 섭취

수분 섭취는 체지방 분해와 노폐물 배출에 도움을 줍니다. 공복에 물 한 잔, 식사 전 물 한 잔, 운동 중 충분한 수분 섭취가 중요합니다.

2. 운동 루틴: 꾸준히 움직이면 살은 자연스럽게 빠집니다. 

1) 유산소 운동 (지방 연소)

• 주 5일 이상, 하루 최소 30~60분 걷기 또는 줄넘기, 러닝
• 틈틈이 계단 오르기, 빠르게 걷기, 스트레칭 등으로 활동량 늘리기

2) 근력 운동 (기초대사량 상승)

• 스쾃, 런지, 플랭크, 푸시업 등 홈트레이닝 루틴을 15~20분
• 하루 건너 3~4회 반복, 점차 반복 횟수와 강도 늘리기

3) NEAT(비운동 활동 열량소모) 실천하기

• 엘리베이터 대신 계단 사용
• 자주 일어나서 몸 스트레칭

4) 집안일도 적극적으로 하기 (청소, 정리 등도 다이어트)

 

3. 생활습관: 수면과 스트레스가 다이어트의 열쇠

1) 수면 부족은 다이어트의 적

• 하루 최소 7시간 이상 숙면은 체중 감량에 매우 중요합니다.
• 잠을 못 자면 식욕을 조절하는 호르몬이 교란돼 과식으로 이어집니다.

2) 스트레스 조절하기

스트레스를 받으면 폭식으로 이어질 수 있으므로, 산책 등으로 정서적 안정 유지가 중요합니다.

 

단기간에 무리한 다이어트를 반복하기보다, 일상의 일부로 만드는 건강한 습관이 더 큰 변화를 만들어 줍니다.