손톱이 쉽게 부러지거나 갈라진다면, 비오틴(B7) 보충이 큰 도움이 될 수 있습니다.
비오틴은 손톱, 머리카락, 피부의 주요 단백질인 케라틴 생성을 돕는 비타민입니다. 비오틴이 손톱에 좋은 이유와 아이허브에서 판매되고 있는 비오틴 제품들을 알아보았습니다.
1. 비오틴이 손톱에 좋은 이유
- 손톱을 단단하게 하고 끊어짐과 갈라짐을 줄여줍니다.
- 손톱 성장 속도를 촉진하고, 건강한 손톱 색과 질감을 유지할 수 있습니다.
- 손톱이 자라는 주기가 길기 때문에 **꾸준한 복용(2~3개월 이상)**이 필요합니다.
- 수용성 비타민이라 과잉 섭취 시 대부분 소변으로 배출되지만, 혈액검사 영향이 있을 수 있어 주의가 필요합니다.
2. 아이허브 추천 비오틴 제품
Nature’s Bounty, Biotin 10,000 mcg (소프트젤)
고함량 비오틴, 하루 1정으로 충분. 손톱·모발 강화에 도움
Source Naturals, Biotin Fast‑Melt 10,000 mcg
혀 밑에서 녹는 형태, 흡수 빠름, 물 없이도 섭취 가능.
Nature’s Way, Biotin Forte + Zinc
비오틴 + 아연 조합, 단백질 합성과 손톱 재생에 도움.
NOW Foods, Biotin 5,000 mcg (베지 캡슐)
순한 고용량 비오틴, 채식 캡슐, 손톱 갈라짐 개선 사례 많음.
3. 복용 시 주의사항
- 꾸준히 복용: 최소 3개월 이상, 손톱 자라는 주기까지 기다려야 효과 확인 가능
- 검사 전 알림: 갑상선 등 혈액검사 전 비오틴 복용 사실 알려야 함
- 부작용 체크: 드물게 여드름이나 피부 트러블이 나타날 수 있음
- 다른 영양제와 조합: 비타민 B군 + 아연 등과 함께 섭취하면 균형 있는 보충 가능
4. 결론
손톱이 약하고 쉽게 갈라진다면, 비오틴 보충 + 손톱 관리를 병행하는 것이 가장 안전하고 효과적이에요.
아이허브 제품 중 본인에게 맞는 제품을 선택하고, 꾸준히 복용하며 손톱 변화를 관찰해 보세요.
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